Les Salutations au soleil

Techniquement, Sūrya namaskāra peut s’effectuer comme une forme d’échauffement avant d’autres asanas ou comme une séance à part entière.

En Ashtanga yoga, la série démarre toujours avec deux formes de salutations au soleil (A et B) répétées respectivement chacune 5 et 3 fois en début de cours. Sa durée peut donc varier, en fonction du nombre de répétitions.

Il existe plusieurs variations de salutations au soleil selon le courant de yoga initial. Mais peu importe la version, elles ont toutes en communs plusieurs éléments. D’abord, il s’agit forcément d’un enchainement de postures en rythme avec la respiration : le changement de posture se réalise à chaque inspiration et expiration.

La salutation au soleil consiste à la fois en des postures d’ouverture, orientées vers le ciel, permettant d’absorber la chaleur et l’énergie solaire, et des postures tournées vers la Terre (les flexions avant) diffusant plus encore l’énergie en soi. C’est une pratique à l’énergie yang/masculine qui permet d’échauffer le corps. C’est effectivement une pratique en hommage au Soleil, source de lumière et d’énergie.

Toutes les différentes salutations au soleil ont en commun par ailleurs de mobiliser l’intégralité de la colonne vertébrale.

Enfin, elle aide à atteindre une forme de méditation en action, grâce à la coordination du souffle au mouvement ainsi que la répétition de l’enchainement. Car les enchainer un certain nombre de fois est ce qu’il y a de plus intéressant. On constate au fil des répétitions une amélioration de la souplesse et un apaisement du système nerveux. par ailleurs de mobiliser l’intégralité de la colonne vertébrale.

Salutation au Soleil A

La Salutation au Soleil A est souvent utilisée comme une séquence d'échauffement pour commencer une pratique de yoga. Ses postures clés sont Tadasana (posture de la montagne), Chaturanga Dandasana (la planche coudes pliés), Urdhva Mukha Svanasana (le chien tête en haut), et Adho Mukha Svanasana (le chien tête en bas).

Cette séquence est conçue pour étirer et renforcer les muscles, tout en équilibrant la respiration et en stimulant la circulation sanguine.

Salutation au Soleil B

La Salutation au Soleil B est une variation plus dynamique et exigeante de la Salutation A. Elle intègre souvent des postures supplémentaires telles que Virabhadrasana I (guerrier I) et parfois Virabhadrasana II (guerrier II). Ces asanas ajoutées renforcent les muscles des jambes et des bras, tout en augmentant la chaleur interne du corps. La Salutation au Soleil B est idéale pour construire de la force et de l'endurance.

Salutation au Soleil C

La Salutation au Soleil C est une variante de la séquence A, mettant davantage l'accent sur l'assouplissement dues hanches et de la colonne vertébrale. Elle intègre notamment l'Anjaneyasana qui cible le fléchisseur de hanche. La Salutation au Soleil C est recommandée pour les pratiquants cherchant à approfondir leur pratique.